👁디지털 눈, 향기 기반 시각 밸런스 루틴
👁 시각 회복 루틴 (Visual Resilience Routine™)
[목적]
장시간 근거리·멀티스크린 사용으로 경직된 초점 시스템과 눈물막 불안정, 과각성을 완화해 VRI(시각 탄력성)을 높인다.
[권장 시간/도구]
권장 시간: 작업 사이클마다 6–10분, 하루 3–5회
도구: 타이머(20분 알림), 원·근 표적(30cm 카드/창밖 표지), 가습기 또는 인공눈물(필요 시)
[핵심 단계(6–8분)]
20-20-20 변형: 20분 작업 후 20초 동안 6–8m 원거리 응시 + 20회 깜박임
초점 교대 10세트: 30cm 카드 3초 ↔ 창밖 원거리 3초(왕복 1세트)
환경 보정(1–2분): 화면 밝기·대비 10–20%↓, 주변 조도 균등화, 작업거리 50–70cm 유지, 블루라이트 최소화
[보조 단계(선택·2분 이내)]
눈꺼풀 온습포 1분 → 눈 주위 가벼운 마사지 1분
마무리 30초: 의식적 깜박임 10회 + 깊은 호흡 3회
[추적 지표(앱/체크리스트)]
VRI 점수 ↑, 건조감/모래감 ↓, 초점 경직 ↓, 작업 후 흐림 빈도 ↓
[과학 포인트(요약)]
원·근 초점(accommodation) 전환 → 섬모체 근육 피로 ↓, 미세 초점 조절 회복
의식적 blink rate ↑ → 눈물막 안정, 산란광 감소
야간 청색광 ↓ → 멜라토닌 억제 완화, 수면 전 시각 과각성 완화
[참고 근거(예시)]